QUANTAS HORAS SÃO IDEAIS PARA UMA BOA NOITE DE SONO?
A resposta para a pergunta do título envolve diversos fatores. Segundo o médico Ricardo Teixeira, diretor do Instituto do Cérebro de Brasília (ICB), os estudos mostram que o ideal para a maioria da população mundial é dormir entre 7 horas e 8 horas. Há uma minoria que se divide entre "dormidores curtos" - aqueles que se sentem bem com menos de 8 horas de sono - e "dormidores longos" - aqueles que necessitam de mais de 8 horas para estar com disposição para o dia seguinte. Ele reforça que se trata de uma minoria da população mundial, "estamos falando de um porcentual de um dígito". O médico também lembra que crianças e adolescentes dormem mais. "É natural que durmam de 9 horas a 10 horas por dia."
E como saber se estamos dormindo mais ou menos do que deveríamos? "O melhor termômetro é a sua disposição durante o dia." Ele diz que um dos sintomas mais comuns após uma noite mal dormida são a sonolência diurna e a dificuldade cognitiva, como a falta de atenção, por exemplo. E o médico Ricardo Teixeira alerta para o fato de que nem sempre dormir bastante significa dormir bem. Segundo ele, algumas pessoas têm as 8 horas de sono e levantam cansadas. Isso ocorre, entre outros fatores, por doenças do sono, excesso de álcool, estresse, muito trabalho. "Só a avaliação de um especialista para saber a causa."
ARQUITETURA DO SONO
O médico explica que existe uma "arquitetura do sono", um ciclo que precisa ser completado para que a pessoa relaxe e esteja disposta quando acordar. "O sono é dividido em estágios de profundidade, e só é possível alcançar o sono profundo se a pessoa tiver um sono saudável."
DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
-Desligue a luz. E garanta que as janelas vedam bem o ambiente, não deixando qualquer tipo de luminosidade entrar.
-Antes de dormir, tente evitar ambientes com luz muito intensa. No quarto, então, só use iluminação indireta e fraca, como de abajures.
-Barulhos também atrapalham. Se o seu quarto fica em lugar muito barulhento, instale janelas anti-ruído. Ou use tampões de silicone nas orelhas, que são bem mais baratos.
-Evite refeições pesadas antes de dormir.
-Está com fome? Beba leite. Inclusive porque há uma proteína no leite que estimula o sono.
-Exercício, em especial aeróbico, ajuda bastante a ter sono no fim do dia. Mas nunca pode ser feito imediatamente antes de ir para a cama, já que o exercício deixa a pessoa “ligada” por pelo menos três horas.
-Regularidade e rotina ajudam. Tente ir dormir e acordar sempre no mesmo horário.
-Animais de estimação nos ajudam a relaxar, claro. Mas dormir conosco não é uma boa idéia. Eles se mexem durante a noite, podem causar alergias e têm padrões de sono diferentes dos humanos. Portanto, cada um na sua cama.
-Não está conseguindo dormir? Saia do quarto. Ficar enrolando na cama não ajuda em nada. Vá ler um livro (evite ver TV) ou beber um copo de leite. Mas reserve o quarto apenas para dormir. Ou transar, claro.
-Experimente se alongar antes de dormir.
-Experimente meditar antes de dormir.
-Corte a cafeína a pelo menos quatro horas antes de dormir. E lembre-se que vários chás e refrigerantes também têm este ingrediente, o cafezinho não é o único culpado.
-Lembre-se: o álcool pode até ajudar a dormir, mas a qualidade do sono fica extremamente pior com ele.
A resposta para a pergunta do título envolve diversos fatores. Segundo o médico Ricardo Teixeira, diretor do Instituto do Cérebro de Brasília (ICB), os estudos mostram que o ideal para a maioria da população mundial é dormir entre 7 horas e 8 horas. Há uma minoria que se divide entre "dormidores curtos" - aqueles que se sentem bem com menos de 8 horas de sono - e "dormidores longos" - aqueles que necessitam de mais de 8 horas para estar com disposição para o dia seguinte. Ele reforça que se trata de uma minoria da população mundial, "estamos falando de um porcentual de um dígito". O médico também lembra que crianças e adolescentes dormem mais. "É natural que durmam de 9 horas a 10 horas por dia."
E como saber se estamos dormindo mais ou menos do que deveríamos? "O melhor termômetro é a sua disposição durante o dia." Ele diz que um dos sintomas mais comuns após uma noite mal dormida são a sonolência diurna e a dificuldade cognitiva, como a falta de atenção, por exemplo. E o médico Ricardo Teixeira alerta para o fato de que nem sempre dormir bastante significa dormir bem. Segundo ele, algumas pessoas têm as 8 horas de sono e levantam cansadas. Isso ocorre, entre outros fatores, por doenças do sono, excesso de álcool, estresse, muito trabalho. "Só a avaliação de um especialista para saber a causa."
ARQUITETURA DO SONO
O médico explica que existe uma "arquitetura do sono", um ciclo que precisa ser completado para que a pessoa relaxe e esteja disposta quando acordar. "O sono é dividido em estágios de profundidade, e só é possível alcançar o sono profundo se a pessoa tiver um sono saudável."
DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
-Desligue a luz. E garanta que as janelas vedam bem o ambiente, não deixando qualquer tipo de luminosidade entrar.
-Antes de dormir, tente evitar ambientes com luz muito intensa. No quarto, então, só use iluminação indireta e fraca, como de abajures.
-Barulhos também atrapalham. Se o seu quarto fica em lugar muito barulhento, instale janelas anti-ruído. Ou use tampões de silicone nas orelhas, que são bem mais baratos.
-Evite refeições pesadas antes de dormir.
-Está com fome? Beba leite. Inclusive porque há uma proteína no leite que estimula o sono.
-Exercício, em especial aeróbico, ajuda bastante a ter sono no fim do dia. Mas nunca pode ser feito imediatamente antes de ir para a cama, já que o exercício deixa a pessoa “ligada” por pelo menos três horas.
-Regularidade e rotina ajudam. Tente ir dormir e acordar sempre no mesmo horário.
-Animais de estimação nos ajudam a relaxar, claro. Mas dormir conosco não é uma boa idéia. Eles se mexem durante a noite, podem causar alergias e têm padrões de sono diferentes dos humanos. Portanto, cada um na sua cama.
-Não está conseguindo dormir? Saia do quarto. Ficar enrolando na cama não ajuda em nada. Vá ler um livro (evite ver TV) ou beber um copo de leite. Mas reserve o quarto apenas para dormir. Ou transar, claro.
-Experimente se alongar antes de dormir.
-Experimente meditar antes de dormir.
-Corte a cafeína a pelo menos quatro horas antes de dormir. E lembre-se que vários chás e refrigerantes também têm este ingrediente, o cafezinho não é o único culpado.
-Lembre-se: o álcool pode até ajudar a dormir, mas a qualidade do sono fica extremamente pior com ele.
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